Οι πιο κοινές ασκήσεις Somatic Yoga για αρχάριους περιλαμβάνουν απαλές κινήσεις που προάγουν τη σωματική επίγνωση και τη χαλάρωση.
Μία δημοφιλής άσκηση είναι η διάταση γάτας-αγελάδας (Cat-Cow stretch), η οποία βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και συγχρονίζει την αναπνοή με την κίνηση. Οι κλίσεις της λεκάνης (Pelvic Tilts) είναι επίσης αποτελεσματικές, καθώς ενεργοποιούν τον κορμό και ενισχύουν την επίγνωση της λεκάνης.
Η στάση του παιδιού (Child’s Pose) επιτρέπει βαθιά χαλάρωση και μια ήπια διάταση της πλάτης, ενώ η καθιστή πρόσθια κάμψη (Seated Forward Bend) ενισχύει την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων και έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
Η άσκηση πόδια στον τοίχο (Legs Up the Wall) είναι μια αναζωογονητική στάση που προάγει την κυκλοφορία του αίματος και τη χαλάρωση.
Αυτές οι ασκήσεις είναι προσβάσιμες και εστιάζουν στην ενσυνειδητότητα, καθιστώντας τις ιδανικές για όσους ξεκινούν το somatic yoga. Η τακτική εξάσκηση τους μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας ισχυρής βάσης για μια βαθύτερη εξερεύνηση της πρακτικής.