Oo, maaaring maging napaka-epektibo ang calisthenics para sa pagbubuo ng kalamnan at pagbawas ng timbang.
Sa pamamagitan ng unti-unting pagpapahirap sa mga ehersisyo at pagpapanatili ng balanseng diyeta, maaari mong makamit ang malalaking pagbabago sa iyong katawan.
Ang 12-linggong programa ay idinisenyo upang itaguyod ang paglaki ng kalamnan at pagbawas ng taba sa pamamagitan ng isang organisadong diskarte.