Ang pinakamahusay na mga ehersisyo sa Pilates para sa mga baguhan ay nakatuon sa pagpapalakas ng pundasyon, flexibility, at kamalayan sa katawan. Narito ang ilang mahahalagang ehersisyo upang magsimula:
The Hundred, Roll-Up, Single Leg Circles, Plank, Bridge, Leg Stretch Series, Cat-Cow Stretch
Ang mga ehersisyong ito ay nagbibigay ng matibay na pundasyon sa Pilates, na binibigyang-diin ang tamang porma at alignment habang inihahanda ang katawan para sa mas advanced na paggalaw.