تركز أفضل تمارين البيلاتس للمبتدئين على بناء القوة الأساسية والمرونة والوعي بالجسم. فيما يلي بعض التمارين الرئيسية للبدء بها: تمرين The Hundred، تمرين Roll-Up، تمرين Single Leg Circles، تمرين Plank، تمرين Bridge، تمرين Leg Stretch Series، تمرين Cat-Cow Stretch. توفر هذه التمارين مقدمة قوية لتمارين البيلاتس، مع التركيز على الشكل والمحاذاة المناسبين مع تحضير الجسم لحركات أكثر تقدمًا.
