התרגילים הטובים ביותר בפילאטיס למתחילים מתמקדים בבניית כוח בסיסי, גמישות ומודעות לגוף. הנה כמה תרגילים מרכזיים להתחלה:
המאיה (The Hundred), עלייה לישיבה (Roll-Up), מעגלים עם רגל אחת (Single Leg Circles), פלאנק (Plank), גשר (Bridge), סדרת מתיחות רגליים (Leg Stretch Series), תרגיל חתול-פרה (Cat-Cow Stretch).
תרגילים אלו מספקים מבוא יציב לפילאטיס, תוך שימת דגש על צורה נכונה ויישור הגוף, והכנתו לתנועות מתקדמות יותר.