Pilates to niskoudarowy trening, który koncentruje się na sile rdzenia, elastyczności i ogólnym ustawieniu ciała poprzez kontrolowane, precyzyjne ruchy. W przeciwieństwie do wielu tradycyjnych treningów, które mogą skupiać się na dużych, powtarzalnych ruchach i izolowanym wzmacnianiu mięśni, pilates priorytetowo traktuje powolne, celowe ćwiczenia angażujące jednocześnie wiele grup mięśniowych. Łączy elementy siły, elastyczności i świadomości ciała, często z naciskiem na kontrolowanie oddechu. Dzięki temu pilates wyróżnia się tym, że rozwija zarówno fizyczną, jak i mentalną koncentrację, dążąc do poprawy postawy, równowagi i siły funkcjonalnej w codziennych ruchach.
