כן, אימוני בר יכולים להיות יעילים לירידה במשקל מכיוון שהם משלבים אימוני כוח עם חזרות רבות לבניית מסת שריר רזה, מה שתורם להאצת חילוף החומרים. בעוד שהבר מתמקד בעיקר בחיטוב וסיבולת שרירית, התנועות האינטנסיביות והדלות בעומס מסייעות בשריפת קלוריות ובהגברת הגדרת השרירים. לשם ירידה אופטימלית במשקל, מומלץ לשלב את אימוני הבר עם פעילות אירובית ותזונה מאוזנת כחלק משגרת כושר מקיפה.
