כן, פילאטיס יכול לסייע בירידה במשקל, בעיקר על ידי בניית שריר רזה, חיזוק שרירי הליבה והגברת המודעות הגופנית הכללית. למרות שהוא לא שורף כמות קלוריות גבוהה כמו אימוני אירובי בעצימות גבוהה, פילאטיס מסייע בחיטוב השרירים ומגביר את חילוף החומרים, מה שיכול לתמוך באובדן שומן לאורך זמן.
בנוסף, פילאטיס מעודד תנועה מודעת ושיפור היציבה, מה שעשוי להוביל לבחירות אורח חיים בריא יותר. כדי למקסם את תוצאות הירידה במשקל, מומלץ לשלב פילאטיס עם פעילות אירובית ותזונה מאוזנת.